뇌졸중 예방의 핵심은 가장 강력한 위험 인자인 고혈압·당뇨 등 만성질환을 관리하고, 혈관을 손상시키는 생활 습관을 개선하는 것입니다.
만성질환 관리
- 기저질환 조절: 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 심장질환(심방세동 등)은 뇌졸중 위험을 급격히 높이므로 정기 검진과 적절한 약물 복용으로 정상 수치를 유지합니다.
생활 습관 교정
- 반드시 금연: 흡연은 혈관을 수축시키고 혈전(피떡) 형성을 유발하여 뇌졸중 위험을 2~3배 높이므로 즉시 금연합니다.
- 절주 및 금주: 과도한 음주는 혈압을 급격히 상승시키고 뇌혈관을 손상시키므로 가급적 피합니다.
- 적정 체중 유지: 비만은 만성질환의 원인이 되므로 적정 체중을 유지합니다.
식습관 및 운동
- 싱겁게 먹기: 나트륨 섭취를 줄여 혈압을 관리하고, 포화지방 대신 채소, 과일, 등푸른생선 위주의 식단을 구성합니다.
- 규칙적인 유산소 운동: 주 3~5회, 회당 30분 이상 빠르게 걷기, 수영, 자전거 등의 유산소 운동으로 혈관 탄력성을 높입니다.