치매 예방의 핵심은 뇌혈관 건강을 유지하고, 뇌 신경세포를 지속적으로 자극하여 인지 예비능(Brain Reserve)을 강화하는 것입니다.
규칙적인 유산소 운동
- 주 3회 이상, 회당 30분 이상의 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 운동은 뇌 혈류량을 증가시키고 뇌세포 보호 물질 분비를 촉진합니다.
지속적인 뇌 자극 활동
- 독서, 글쓰기, 새로운 언어나 악기 배우기, 퍼즐 등 평소 잘 쓰지 않던 뇌 영역을 활성화하는 활동을 꾸준히 실천합니다.
혈관성 위험 요인 관리
- 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 비만 등 성인병을 철저히 관리하면 뇌졸중 및 혈관성 치매 위험을 크게 낮출 수 있습니다.
건강한 식습관 (MIND 식단)
- 녹색 채소, 등푸른 생선, 견과류, 올리브유 중심의 식단을 유지하고, 정제당과 가공육, 트랜스지방 섭취를 줄입니다.
사회 활동 및 정서 관리
- 동호회, 봉사활동, 친목 모임 등 타인과의 지속적인 교류는 우울감을 예방하고 인지 기능 유지에 도움을 줍니다.
금연, 절주 및 충분한 수면
- 흡연과 과음은 뇌세포를 직접 손상시키며, 하루 7~8시간의 숙면은 뇌 속 유해 단백질(베타 아밀로이드) 배출에 필수적입니다.